Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Когда нужно проводить ЛФК

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

  • выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
  • нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
  • в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
  • появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным. Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить. А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить. Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала. На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Опираемся на стол руками

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи. Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Читайте также:  Какие чаи нельзя пить беременным

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные Временные
Атриовентрикулярная блокада Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

Остеохондроз шейных позвонков – один из самых частых недугов позвоночного столба. Его лечение нужно начинать, как можно скорее, чтоб не допустить развития тяжелых осложнений.

Терапия заболевания успешно сочетается с физиотерапевтическими процедурами. Больной может существенно ускорить выздоровление, выполняя простейшие упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

  • Особенности упражнений при остеохондрозах
  • На что стоит обратить внимание
  • Упражнения
    • Упражнение №1. Разминка
    • Упражнение №2. Расслабление
    • Упражнение №3. Наклоны головы
    • Упражнение №4. Повороты в сторону
    • Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси
    • Упражнение №6. Простые наклоны
    • Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси
    • Упражнение №8. Надавливание на лоб
    • Упражнение № 9. Надавливание на виски
    • Упражнение №8. Махи руками
    • Упражнение №9. Вращение кистей рук
    • Упражнение №10. Круговые движения в локтях
    • Упражнение №11. Круговые движения в плечах
    • Упражнение №12. Завершение и расслабление

Особенности упражнений при остеохондрозах

Рекомендованные медиками упражнения помогают человеку почувствовать себя лучше, снимают некоторые симптомы, помогают организму восстановиться скорее.

Влияние лечебной физкультуры на организм больного:

Интересная идея для занимающегося человека – делать ролики того, как выполняется упражнение при шейном остеохондрозе. Видео поможет определить правильно ли выполняются движения и позволит исправить ошибки.

Лечебный комплекс составляется специалистом по лечебной гимнастике. Схема занятий может выполняться дома, на работе, во время прогулок на свежем воздухе.

При составлении комплекса учитывается состояние больного, степень разрушения дисков, возраст. Специалист по ЛФК формирует лечебные движения, основываясь на результатах обследований, проведенных для постановки диагноза остеохондроз.

Нагрузка для каждого больного будет различной. Для эффективности применяемого комплекса необходимо регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех рекомендаций.

На что стоит обратить внимание

Важно: начиная заниматься, нельзя переусердствовать, цена слишком интенсивных занятий – осложнение состояния.

Перед тем, как приступить к занятиям нужно узнать о правилах безопасности:

  1. Если болезнь находится в стадии обострения упражнения стоит отложить на время стабилизации состояния.
  2. При движениях не должно возникать болезненных ощущений. Через боль тело пытается предупредить человека об опасности.
  3. При выполнении движений нужно быть осторожными, делать их медленно, плавно с меленькой амплитудой.
  4. Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при отсутствии подготовки. Если человек только начал заниматься физическими упражнениями, стоит сначала освоить технику без использования веса. Подготовленные люди могут использовать гантели после консультации с врачом и тренером, в период отсутствия обострений. Если после тренировки с весом возникли боли, стоит его уменьшить или на время отказаться от утяжеления вовсе.
  5. При повреждении шейных дисков нельзя выполнять круговые действия. Строго запрещено заводить голову назад.
  6. При использовании дополнительных приспособлений, например, для вытяжения позвоночного столба, стоит обязательно обсудить это с врачом.
  7. Позвоночные грыжи требуют особого внимания, их присутствие меняет тактику проведения лечебных тренировок. Лишние движения в области грыжи, может нанести непоправимый вред больному.

Начинать заниматься можно одновременно просматривая видео упражнений при шейном остеохондрозе, это поможет сориентироваться в правильной технике и узнать движения, которых стоит избегать во время этой болезни.

Упражнения

Далее будет примерная схема и инструкция для выполнения лечебных действий. Желательно выполнять упражнения для шеи при шейном остеохондрозе по рекомендованной схеме, она гарантирует равномерную и постепенную нагрузку на больные органы.

Важно: перед началом выполнения лечебного комплекса стоит настроиться на работу, освободиться от дел и сосредоточиться на себе и пользе для своего тела.

Упражнение №1. Разминка

Самым лучшим способом подготовиться к физическим движениям – простая ходьба шагом на одном месте:

  • Постановка стопы должна быть полной, затем шаг выполняется с опорой на носки, потом с опорой на пятки.
  • Положение рук – нейтральное, они свободно ниспадают. Плечи расслабленные, расправленные и стремятся к полу. Время выполнения – от 1,5 до 3 минут.

Упражнение №2. Расслабление

Положение тела – ровная стойка, руки свободно свисают вниз. В спокойном темпе происходит напряжение мышц рук, ладони при этом сжаты в кулак. Плечи стремятся к полу, лопатки друг к другу, спина прямая без перегибов.

Напряжение сохраняется в течении половины минуты. Далее этап расслабления, мышцы отдыхают, допустимо покачивание корпуса тела и рук в небольшой амплитуде.

Упражнение №3. Наклоны головы

Действия можно выполнять, как сидя, так и стоя. Наклоны головы вбок выполняют очень аккуратно медленно. Сначала этого упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях глубина наклона не должна быть большой, ее стоит увеличивать постепенно.

При выполнении наклона нужно задерживать голову в нижнем положении на 15 секунд. Должно чувствоваться напряжение и растяжение мышц. Затем медленно голова возвращается в исходное положение. Следующий наклон выполняется в другую сторону.

Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Не должно быть неприятного чувства, движения и работа мышц должны вызывать приятные ощущения.

Упражнение №4. Повороты в сторону

Возможно выполнение стоя или сидя. Выполняются наклоны головы вперед, желательно подбородок опустить в ямку на грудине. Далее очень аккуратно, голова скользит по верхней части грудины в сторону.

Читайте также:  Скумбрия холодного копчения при беременности

Положение головы в сторону задерживается на несколько секунд. Затем голова медленно по верхней части грудины движется в противоположную сторону. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз.

Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси

Можно выполнять в положении стоя или сидя. Плечи должны двигаться в вертикальной плоскости не отклоняясь вперед или назад. Перед началом этого упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе нужно расправить плечи и мысленно зафиксировать их в правильном положении. Движения выполняются вверх и вниз поочередно, выполняется от 6 до 8 раз.

Упражнение №6. Простые наклоны

Спина прямая. Выполняются наклоны головы с опусканием подбородка в грудинную ямку. Подбородок опускается и поднимается плавно. Во время этого упражнения должно хорошо ощущаться растяжение мышц задней поверхности шеи.

Совет: после этого упражнения можно выполнить короткую медитацию, на несколько минут сидя в удобном положении закрыть глаза и стараться ни о чем не думать, но воспринимать ощущения тела.

Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси

Плечи расслабленны в правильном положении. Для начала плечи поднимаются. Далее нужно их свести вперед, вернуть в нейтральную позицию, затем сделать отведение назад.

Лопатки должны стремиться навстречу друг другу. Потом тело вновь становится в нейтральную позицию. Этот комплекс можно повторять 7 раз.

Упражнение №8. Надавливание на лоб

Одна рука кладется на лоб и мягко, но настойчиво давит на поверхность лба несколько раз. Действие повторяется второй рукой. В процессе ощущается напряжение в шейных мышцах. Выполнять по пять кругов.

Упражнение № 9. Надавливание на виски

Каждой рукой по очереди аккуратно надавливать на височную область. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах боковых поверхностях шеи.

Важно: упражнения №8 и №9 можно выполнять женщинам в период ожидания ребенка, упражнения от шейного остеохондроза при беременности помогут сбалансировать нагрузку и предупредить появление болей.

Упражнение №8. Махи руками

Больной может выполнять этот комплекс, когда сидит или стоит. Начальная поза – плечи стремятся к полу, лопатки прижимаются к спине.

Руки вытягиваются в стороны, делается движение назад, затем они возвращаются в первоначальное положение. Конечности тут остаются неподвижными, основная работа предназначается для спинных мышц, это должно ощущаться во время выполнения. Повторяются движения от 8 до 10 раз.

Упражнение №9. Вращение кистей рук

Допустимо выполнение в сидячем положении. Руки разводятся по сторонам, в локтях сгибаются. Кисть нужно сжать в кулак, но не нужно делать усилие – это не основа упражнения.

Вращение суставов выполняется в поднятыми локтями, чередуются стороны направления вращения, четыре раза в одну и столько же в другую сторону. Повторяются упражнения примерно пять раз.

Совет: во время упражнений полезно осознание, что каждое действие является лечебным для организма больного, каждое действие имеет свое положительное действие для поврежденных тканей.

Упражнение №10. Круговые движения в локтях

Начальное положение копирует упражнение №9. Круговые движения выполняются по той же схеме, чередуясь по нескольку раз.

Упражнение №11. Круговые движения в плечах

Руки вытягиваются по сторонам, плечи направлены в пол. Вращательные движения выполняются аккуратно, контролируются ощущения. Несколько раз в одном направлении, несколько в другом. Повторяются действия шесть раз.

Упражнение №12. Завершение и расслабление

Руки поднимаются. Ощущения контролируются. Руки свободно падают вниз, при этом не резко, чтобы не создавать давления в болезненной области. Кисти, руки и плечи расслаблены полностью. Дыхание не затрудненное, вдох глубокий, темп дыхательных движений интуитивный.

Видео в этой статье и фото помогут больному начинающему занятия понять правильность положения тела и точность выполнения действий.

Завершать комплекс упражнений также стоит медитацией. Для полного расслабления ее можно выполнять лежа с закрытыми глазами.

Постепенно нужно расслаблять одну мышцу за другой, от пальцев ног до макушки головы, визуально представляя движение приятного синего цвета по расслабленным участкам тела. Эта практика поможет осознать ощущения после упражнений, почувствовать проработанные области и уловить болезненность, если она возникла.

Лечебная гимнастика наряду с лечением способна облегчить состояние больного и не допустить рецидива заболевания. Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе подскажет только врач, опираясь на данные о состоянии больного.

Шейный остеохондроз — патологический процесс в зоне расположения межпозвоночных дисков. При нормальном состоянии межпозвоночные диски эластичны и упруги. Однако при постоянном воздействии, они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь подобное состояние вызывает отечность прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не угрожает жизни, но она негативно сказывается на состоянии пациента. При подобном заболевании необходимо срочно провести лечение. Одним из наиболее действенных терапевтических мероприятий являются упражнения при шейном остеохондрозе.

Как проявляется патология

По сравнению с поясничными, шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если возникает сдавливание нервных окончаний или возникает закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

  • развитие грыж;
  • образование протрузий;
  • появление отечности.

Если нарушено кровоснабжение, зачастую возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для детального обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза нельзя. Однако при выполнении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от болевых ощущений.

Стоит отметить, что симптоматика недуга зависит от его вида:

  1. Радикулит шеи. При таком состоянии дискомфорт возникает в шейной зоне и отдает в область лопатки, руки или предплечья. При шейном радикулите зачастую пациенты жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
  2. Ирритативный синдром. Эта патология характеризуется возникновением болевых ощущений в зоне затылка и шеи, отдающей в грудной отдел, предплечье или плечо.
  3. Патология позвоночной артерии. Данное состояние проявляется в виде головных болей, ушных шумов, головокружений и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, поскольку может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозгу. Более того, устранить подобную патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
  4. Кардиальный тип. При таком виде остеохондроза дискомфорт возникает в шее, лопатке и в зоне сердечной мышцы. При этом болевые ощущения могут усиливаться во время поворота головой или при чихании.
Читайте также:  Бринердин инструкция по применению цена отзывы аналоги

Для устранения неприятной симптоматики назначается комплекс терапевтических мероприятий, включая лечебную гимнастику. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения сможет врач после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.

Когда показаны упражнения

Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить неприятные ощущения в зоне шеи, вызванные развитием шейного остеохондроза, должны назначаться физиотерапевтом и проводиться под его строгим контролем.

Показания к проведению лечебной гимнастики наступают в следующем случае:

  • при так называемом юношеском остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первых и вторых позвонков;
  • при остеохондрозе шейного и грудного отдела у взрослых.

Кроме того, лечебные процедуры в виде упражнений обязательно рекомендуются тем людям, которые находятся в зоне риска. К таким относятся:

  1. программисты;
  2. люди со слабым мышечным корсетом;
  3. люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

При этом стоит отметить, что выполнять подобные упражнения самостоятельно можно лишь в начальной стадии развития недуга. Если же у пациента установлена 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, выполнять любые гимнастические процедуры можно только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Выполнять лечебные упражнения нужно после предварительной подготовки. Для этих целей выполняют легкую разминку, состоящую из следующих движений:

  • первое, что требуется от пациента, принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги по ширине плеч. Затем привести дыхание в спокойное состояние, сделать 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
  • следующее движение заключается в выполнении неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
  • третье движение — плавный поворот головой по три раза в одну и другу сторону. Выполняя это движение, важно следить чтобы поворот был плавным и не вызывал дискомфорт;
  • и в завершении разминки рекомендуется свести плавно лопатки, далее максимально развести и снова повторить движение 2 раза.

Выполняя подготовительную разминку, важно следить за головой. Она должна удерживаться прямо, исключая наклоны.

Что касается рук, во время разминки они должны быть расслабленными и свободно опущенными. Кроме того, делать так называемый разогрев, необходимо неспешно и спокойно, избегая резких рывков.

Лечение гимнастикой

При некоторых типах шейного остеохондроза могут развиться негативные реакции, помимо неприятных болевых ощущений. Ввиду чего, при продолжительном и интенсивном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

  • лечебные упражнения;
  • применение гелей или мазей местного воздействия.

Если больной обратится за помощью и у него диагностируют запущенную стадию, потребуется проводить целый комплекс мероприятий, состоящий из таких методов:

  1. медикаментозная терапия;
  2. в некоторых случаях назначают инъекции;
  3. обязательное ношение корсета;
  4. гимнастические упражнения.

Подобная тактика лечения решает одновременно несколько задач:

  • устраняет воспаление;
  • возобновляет проходимость сосудов;
  • уменьшает давление на нервные корешки.

При этом вне зависимости от тактики лечения, выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель подобной терапии заключается в том, чтобы укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.

Регулярное выполнение упражнений даст положительный результат, снизит болевые ощущения, восстановив кровоток и улучшив самочувствие больного. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Ее цель — улучшить общее состояние. Более того, подобная патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, облегчение человек будет ощущать до тех пор, пока он выполняет гимнастическую разминку. Стоит перестать ее проводить, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существует сотни методик, с помощью которых можно избавиться от болевых ощущений, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем ознакомиться с наиболее действенными упражнениями, выполнять которые можно в домашних условиях:

  1. Для первого упражнения потребуется стул. Пациент должен присесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки в низ. Затем плавно начать поворачивать головой сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение нужно выполнить 10 раз. Если во время выполнения этого движения возникает боль, можно сделать резкий рывок в одну и затем в другую сторону головой.
  2. Второе упражнение также предусматривает использование стула. Больной должен сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы достать подбородком до зоны грудной клетки. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головой. Это упражнение желательно повторить 5 раз.
  3. Для третьего упражнения все также потребуется стул и расслабленное состояние. Далее движения выполняют следующим образом — человек должен как можно сильнее вянуть подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно плавно запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить это движение нужно еще 5 раз.
  4. Для выполнения последнего упражнения больному потребуется лечь на пол и расслабиться. Затем плавно нужно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову снова вернуть в исходное положение. Данное упражнение выполняют 8 подходов.

Кроме вышеописанных упражнений можно проводить массаж верхнего участка лопатки и затылочной области. Во время массирования будет ощущаться ярко-выраженный дискомфорт. Затем постепенно к зоне, которую массируют, прильет тепло, наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен выполнять только квалифицированный массажист. В противном случае, могут возникнуть опасные для здоровья состояния.

Ожидаемый результат

Если проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятной симптоматики, регулярно, уже через неделю больной получит следующий терапевтический эффект:

  • активизируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне;
  • уходит боль;
  • мышечный слой наращивается;
  • увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, за счет чего улучшается подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс выздоровления ускорится. Эта методика позволяет расщепить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Для этих целей рекомендуется использовать компрессы, пропитанные специальными лекарственными средствами. При этом важно помнить, что подобная терапия должна назначаться только врачом после установленного диагноза.

Крюков Александр Сергеевич

  • Основные приемы для снятия спазма мышц шеи
  • Ком в горле при остеохондрозе шеи — причины и лечение
  • Синдром позвоночной артерии: симптомы, диагностика, лечение

Все права защищены, 2016 — 2020 г.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Ссылка на основную публикацию
Эффективные средства от акне и прыщей
Нуженкосметолог? Акне — заболевание сальных желёз — причина дискомфорта, комплексов, неуверенности в себе и отсутствия здоровых амбиций. Часто акне возникает...
Эффективная маска от перхоти в домашних условиях
Перхоть официально называется эпидермальная себорея. Ею в равной степени болеют как мужчины, так и женщины. У заболевания есть множество причин,...
Эффективное кровоостанавливающее средство при месячных
В жизни каждой представительницы прекрасного пола репродуктивного возраста ежемесячно наступает период, который никак нельзя назвать желанным и приятным. Во время...
Эффективные таблетки от шейного остеохондроза
Шейный отдел – это наиболее подвижный отдел позвоночника. Из-за этого межпозвоночные диски испытывают значительную функциональную нагрузку, быстро приходя в негодность....
Adblock detector