Что помогает понизить давление в домашних условиях

Что помогает понизить давление в домашних условиях

После 50 лет каждый второй в России страдает от повышенного давления. Большинство о заболевании знают, но почти половина сограждан лечатся самостоя­тельно.

И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, солёного, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем неполезны. Извест­ный россий­ский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченов­ского университета Юрий Беленков убеждён, что в России более эффективен другой способ. Когда и как нужно снижать давление?

В гости к кардиологу

Юлия Борта, «АиФ»: Юрий Никитич, многие уверены, что 140 – это почти нормальное давление.

Юрий Беленков: Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления – не больше 130 на 80–85. Всё, что выше, то есть 140 на 90 и более, – это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга.

– Когда нужно снижать давление?

– Пока у человека высокое нормальное давление или по­граничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы – и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны – это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые. Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причём не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнёт действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа капто­прила, которые можно положить под язык – и давление через 10–15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно ещё помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу.

– Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться?

– Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100–110 мм рт. ст., то для неё 130 – уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Всё индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у род­ственников была гипертония – у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35–40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких «гипертонических» семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.

Больше движения, меньше соли

– Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекар­ственные методы, помогающие при гипертонии?

– «Начинающим» гипертоникам помогают физиче­ские упражнения. Когда человек физически нагружает себя – в разумных пределах и в соответ­ствии с возрастом, – как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и всё будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в ком­плексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие. Я всегда говорю жёнам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне – не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120–130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс.

– Соль нужно ограничивать?

– Мы вводим ограничения соли – бессолевую диету – только для тяжёлых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную по­требность в соли – это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.

Навага против лобстера

– Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления?

– Да, но в ней нет ничего мудрёного. Средиземномор­ской она называется потому, что в регионе Средиземно­морья её впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи – чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов – обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, – то есть не сёмга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально – треска (дешёвые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твёрдых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета.

Читайте также:  Левый предсердно желудочковый клапан

Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть всё – в разумных пределах.

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи High Blood Pressure Facts человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила High blood pressure redefined for first time in 14 years: 130 is the new high планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB) артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

Так, установлено Using Apple Cider Vinegar to Help Lower Blood Pressure , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

Читайте также:  Защемление нервных корешков в шее

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список 10 ways to control high blood pressure without medication из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют The Salt Myth — How Much Sodium Should You Eat Per Day? употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Экстренные меры, которые ты можешь предпринять до приезда врачей.

Почти треть людей планеты страдает от скачков давления и гипертонии. Это может быть связано и с экологической ситуацией в больших городах, и с неправильным образом жизни, и вредными привычками, и со стрессами в течение всей жизни человека, и, конечно же, с возрастными изменениями в организме.

Принято, что здоровым, или нормальным, давление считается, если его показатели не превышают 120/80 мм рт.ст. (первый показатель — систолическое давление). Если систолический, диастолический или оба показателя выше указанных цифр, то врачи ставят диагноз «гипертензия». Если они меньше, показатель пониженный.

Но нормы со временем поменялось. До декабря 2014 года в США опасным порогом было давление 140/90 мм рт.ст., но для людей после 60 лет этот показатель стали поднимать до 150/90 мм рт.ст. и выше. Определять поможет классический тонометр или электронное устройство.

Очень часто спрашивают, как понизить нижнее давление. Если нижний порог высокий, приток крови ударяет по сосудам сильнее. Это может привести к непоправивым последствиям, за ним нужно следить внимательно, но контролировать общий фон (в том числе верхний показатель), чтобы потом не пришлось лечить. Уменьшить только одну цифру не получится — более того, это бессмысленно.

Симптомы гипертонии

  • головокружение и головная боль;
  • шум в ушах, потемнение в глазах;
  • повышенное потоотделение;
  • тошнота;
  • неприятные ощущения в области груди;
  • учащенное сердцебиение;
  • покраснение лица;
  • озноб по телу;
  • холодные конечности;
  • набухшие вены;
  • слабость, утомляемость;
  • тревожность.

Повышение кровяного давления — тревожный сигнал о том, что есть угроза инсульта, сердечного приступа, аневризмы аорты, заболеваний периферических артерий и даже хронических проблем с почками. Именно поэтому знать, как понизить давление в домашних условиях, должен каждый.

Продукты с гипотензивными свойствами

Самый быстрый способ, как быстро понизить давление в домашних условиях — съесть что-то из этого списка.

  • Сельдерей и свекла расширяют сосуды, тем самым прекрасно справляются с приступом гипертонии.
  • Цитрусовые и в особенности лимон действуют за счёт улучшения работы сосудов и разжижения крови.
  • Травяные, зеленые и красные чаи могут очень положительно влиять на сердечно-сосудистую систему.
  • Какао — природный антидепрессант.
  • Гипотензивное действие оказывают такие ягоды как: красная калина, смородина, брусника, а также кизил и зерна граната.
  • Орехи оказывают общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему.
Читайте также:  Бессонница как уснуть ночью

Народные средства

Старайся обходиться без лекарства — правильно назначить его может только врач. Если резко подскочило артериальное давление, можно принять таблетку. Но если ты еще не была на приеме, можно попробовать лечение дома (например, принять травы — это тоже эффективно).

  1. Смешай свежевыжатый лимонный сок (50 мл) с 200 мл минеральной воды — выпивать нужно сразу.
  2. По 2 столовые ложки сухих экстрактов крапивы и укропа врачи советуют заливать 2 стаканами молока, доводят до кипения, после чего снимают с огня и настаивают 15 минут. При повышении артериального давления принимают по 1 стакану.
  3. Чай с суданской розой обладает мочегонным эффектом.
  4. Помогает также настойка боярышника: 5 мл настойки разводят в 200 мл воды и пьют по 1/3 стакана утром, в обед и вечером.
  5. Приготовь отвар гвоздики: для этого 40 цветков сухой гвоздики заливают 4 стаканами кипятка, доводят до кипения, снимают с огня и процеживают. Эффективный способ, как понизить артериальное давление — принимать отвар по 1 столовой ложке трижды в день до нормализации показателей.

Дыхательные упражнения

Срочно понизить давление без таблеток поможет дыхательная гимнастика. Врачи рекомендуют в случае приступа гипертонии взять пластиковую бутылку, открутить пробку и обрезать дно. Затем следует дышать в бутылку в течение 15 минут, чтобы воздух выходил через горлышко.

Прогулка на свежем воздухе также способна оказать благотворное влияние. Рекомендуется делать это достаточно активно, идти быстрым шагом.

Справиться с гипертензией, чувством тревоги и панической атакой поможет следующее дыхательное упражнение.

Веди здоровый образ жизни

Избавься от лишнего веса

Особенно если здравый смысл говорит, что он у тебя есть. Вес влияет на давление, и потеря килограммов снизит его естественным образом.

Регулярно занимайся гимнастикой

Будь физически активна как минимум 20 минут в день — скоро заметишь более низкий показатель на тонометре.

Учись отдыхать

Попробуй йогу, трансцендентальную медитацию (ТМ) или цигун.

Контролируй давление

Существуют «умные» переносные устройства биологической обратной связи, которые учат активизировать релаксационную реакцию тела — этот введенный Гарвардским университетом термин означает естественную способность тела сопротивляться стрессу и выработке гормонов кортизола и адреналина. На экране устройства появляется цикл деятельности сердца, и человек синхронизирует дыхание с его подъемами и падениями.

Попробуй акупунктуру

Эта 5000-летняя методика способна значительно и надежно повысить работоспособность сердечных мышц и нервов.

Высыпайся

Спи не меньше 7 часов. Это оптимальное количество времени для здоровья сердца. Это не даст моментальный эффект, но поможет бороться с проблемой вместе с остальными методами.

Общайся

Регулярно встречайся с друзьями, единомышленниками, соседями, родственниками. Хорошие отношения с окружающими — одно из лучших средств профилактики заболеваний сердца.

Общие рекомендации (они тоже помогают)

  • Сыпь меньше соли

Она задерживает воду, из-за чего объем крови увеличивается, что, в свою очередь, повышает давление. Соли еду не во время приготовления, а прямо в тарелке, так ее вкус будет ощущаться ярче. Откажись от фастфуда и полуфабрикатов — там содержание соли сильно выше допустимого.

  • Откажись от вредных привычек

Никотиновые смолы, содержащиеся в сигаретах, приводят к тромбам и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, поэтому курение недопустимо. Кроме того, не мешает уменьшить употребление кофе — тоже оказывает серьезную нагрузку на сосуды.

Полиненасыщенные жирные кислоты повышают содержание полезного холестерина в крови, поэтому включи ее в рацион (ешь 3-4 раза в неделю). Больше всего полезных омега-3 кислот в красной рыбе.

  • Добавь в рацион калий и магний

Калий помогает выводить из организма лишнюю соль и уменьшает вязкость крови, а также улучшает пульс. Его можно найти в бананах, фасоли, кураге и изюме. Магний отвечает за стабильную работу сердечной мышцы, расширяет артерии. Чтобы увеличить потребление, ешь шпинат и миндаль.

Что делать при беменности

Понижать давление в интересном положении помогут простые рецепты в домашних условиях, которые не навредят тебе и твоему малышу.

  • Смешай 350 г. вареной тыквы и 30 г. меда, ешь небольшими порциями перед и между основными приемами пищи. Такой полезный салат поможет не только нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, но и обеспечит будущую маму ударной дозой витаминов, которые ей очень нужны в это время.
  • Выжми сок из 500 г. клюквы, жмых соедини со стаканом воды и прокипятить 5 минут. Процеди полученный отвар, смешай с 60 г. манки, клюквенным соком и 100 г. сахара. В день следует употреблять до 5 раз по 3 чайные ложки.

Хорошая помощь — проветривания и простые упражнения гимнастики для беременных. Врачи советуют соблюдать режим сна, избегать стрессовых ситуаций, правильно питаться, а также полностью отказаться от вредных привычек (к ним относится курение, употребление спиртных напитков, кофе).

Ссылка на основную публикацию
Что полезно для позвоночника и суставов
Позвоночник — это поддержка всего тела. Являясь основой скелета, он несет значительную нагрузку, ведь именно благодаря особенностям строения позвоночника человек...
Что относится к репродуктивному здоровью
Продолжение рода Для продолжения жизни на Земле природа обеспечила всем живым существам способность к воспроизведению - репродукции. Юлия Лукина Врач-терапевт,...
Что пить для отвращения к алкоголю
МОСКВА, 15 окт — РИА Новости (Крым). Создатель мельдония Иварс Калвиньш совместно с группой ученых из Латвийского института органического синтеза...
Что полезно для тонкого кишечника
Заболевания кишечника чаще всего приводят к нарушениям всасывания питательных веществ. В организме наступает не только дефицит белков или жиров, но...
Adblock detector