Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

Офисные работники и студенты больше других страдают от усталости глаз. После или во время рабочего дня в глазах появляется сухость, резь, глаза слезятся. Чтобы зрение не портилось, нужно не забывать о профилактике — своеобразном «фитнесе» для глаз. Портал «В Подмосковье» во Всемирный день зрения расспросил медика Екатерину Бессонову о том, как уберечь глаза, если приходится много работать за компьютером.

1. Правильно настроить монитор

Прежде всего, по словам эксперта, важно правильно расположить монитор относительно глаз. Экран должен находиться прямо перед глазами. Плохо, если приходится коситься куда-то вбок, вниз или вверх. Расстояние до монитора зависит от его размеров, технических характеристик, но оно, в любом случае, не должно быть менее 40 сантиметров — это касается и планшетов, и ноутбуков.

Кроме того, необходимо настроить яркость так, чтобы глазам было комфортно — тут общих рекомендаций нет, это очень индивидуально. Если приходится много печатать или читать с экрана, то стоит позаботиться о том, чтобы текст было легко воспринимать, и настроить удобный для глаз размер и даже шрифт. Текст и любое изображение не должны быть слишком мелкими, чтобы глазам не приходилось лишний раз напрягаться.

2. Настроить комфортное освещение

Для длительной работы за компьютером лучше всего подходит общий рассеянный теплый свет. На экране монитора не должно быть бликов от лампы. В идеале рабочая поверхность должна быть освещена равномерно. Если приходится использовать настольную лампу, то нужно расположить ее так, чтобы свет не бил в глаза, то есть на достаточном расстоянии.

3. Переводить взгляд

Когда человек сидит за компьютером, его взгляд сфокусирован практически постоянно на одной точке, на определенном расстоянии. Во время работы стоит периодически отворачиваться от экрана и задерживать взгляд на одну-две секунды на каких-то других предметах, расположенных на разном от глаз расстоянии. Например, можно хотя бы смотреть в окно. Также можно отвернуться на минуту от монитора и часто-часто поморгать.

Что касается кактусов и прочих комнатных растений, которые ставят у монитора якобы для защиты от вредного воздействия, то вряд ли это оказывает какой-то положительный эффект на глаза. Зато кактусы могут помочь как раз тогда, когда нужно перевести взгляд на другой предмет.

4. Делать гимнастику для глаз

Перерыв необходимо делать каждые полтора-два часа. Причем он должен длиться не менее 5 минут, чтобы глаза успели отдохнуть. В это время лучше всего сделать гимнастику для глаз. Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо — по горизонтали, вверх и вниз — по вертикали, а также повращать глазами по кругу — это упражнение можно делать с закрытыми глазами. При этом гимнастику нужно делать обязательно перед началом работы за компьютером и потом каждые два часа минимум по пять минут.

5. Совершать небольшие прогулки

Также не помешает встать с рабочего места и пройтись, если в одном положении приходится сидеть весь день. Особенно хорошо, если есть возможность выйти подышать свежим воздухом. Это, кстати, не только отдых для глаз, но и профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, добавила медик.

6. Капли, очки и витамины

Против красноты глаз помогают самые простые капли, которые смачивают слизистую глаза. Помогают глазам и общеукрепляющие комплексы витаминов. Но если глаза слишком сильно устают, и ощущается дискомфорт, например, сухость, то лучше обратиться к врачу. Окулист измерит внутриглазное давление и подскажет, какие капли подойдут, посоветует специальные витамины. По рекомендации врача также можно подобрать очки для работы за компьютером, которые помогут снизить напряжение глаз.

Читайте также:  Мексикор побочные эффекты

При этом гимнастика для глаз и перерывы в работе должны войти в привычку — только тогда будет эффект от упражнений.

7. Поменьше компьютерных игр

Если рабочие будни приходится проводить за компьютером, то в выходные нужно обязательно давать глазам разгрузку и стараться поменьше сидеть перед монитором, играя в компьютерные игры.

Ирина Иванова

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

Для этого важно:

– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.

– Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).

– Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).

– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.

– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.

Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.

1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую — в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном. Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом — 3 раза в неделю.

Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.

Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко — вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.

Способ 3. Примочки из отвара шиповника.

Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.

Способ 4. Экспресс-метод — чайные пакетики.

Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.

Способ 5. Увлажняющие капли.

Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.

Способ 6. Пшёнка.

Читайте также:  Смазка для снижения чувствительности головки

Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.

Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.

Способ 7. Настой василька.

1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.

Способ 8. Сырой картофель.

Способ 9. Огуречные компрессы.

Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.

Способ 10. Небольшой перерыв.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Способ 11. Моргайте!

Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте — часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.

Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость — это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

Читайте также:  Можно ли пить лист брусники при беременности

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Ссылка на основную публикацию
Что делать с рассеянностью
Неустойчивость внимания характеризуется тем, что человек не способен сосредоточиться на деле, которое требует долгосрочной перспективы или длительной концентрации. Это часто...
Что делать когда соринка попала в глаз
Глазная слизистая оболочка восприимчива к раздражителям извне, поэтому важно понимать, что делать, если в глаз случайно попадет соринка. Инородное тело...
Что делать после антицеллюлитного массажа
Современные женщины стараются следить за своей внешностью, особенно когда речь заходит о красоте ног, ведь каждая хочет с приходом теплой...
Что делать со спермой после минета
Удовлетворяя своего мужчину оральными ласками, некоторые девушки задумываются над тем, глотать сперму или нет во время минета. --> Давайте вначале...
Adblock detector